eeehhhh....aaaahhhhhh !!
tu dia ..senam jangan ta senam ! entri kali ni kami akan menceritakan aktiviti yang sangat disukai ramai iaitu senamrobik ! yeeehaaaaa...
Apa itu Senaman Aerobik?
Tubuh badan kita seakan jentera atau kereta yang memerlukan bahan pembakar utk menghasilkan tenaga baik menjalankan aktiviti.Bahan pembakar ini adalah lemak dan gula yang datang dari makanan. Aktiviti fizikal pula bergantung kepada jumlah oksigen dalam aktiviti fizikal terutamanya aktiviti yang mengambil jangkamasa lama utk dilakukan iaitu lebih dari 30 minit,juga dikenali sebagai AKTIVITI atau SENAMAN AEROBIK.
Bagaimana Kita Tahu Zon.Aerobik?
Tiap-tiap individu mempunyai kadar denyutan maksimum..
Sebagai panduan ringkas,gunakan formula berikut utk mengetahui kadar denyutan maksimun anda.
220-umur (tahun) = kadar denyutan maksimum.Zon senaman aerobik terletak pada tahap 60-80% kadar denyutan maksimum anda.Pastikan anda tahu mengira denyutan jantung anda utk memudahkan anda memantau tahap senaman anda dalam Zon aerobik.
Kenapa Perlu Aerobik?
Anda hanya boleh menjadi cergas dengan BERSENAMROBIK secara tetap dan berterusan selama sekurang-kurangnya 20-30 minit,pada tahap yang sesuai untuk usia anda.Kesan senaman ini hanya kekal buat jangka masa yang pendek.Oleh itu,anda perlu terus bersenam secara tetap.
Contoh kegiatan senaman aerobik ialah berjoging,menunggang basikal,mendayung,berenang,merentas desa,sukan ski dan lain-lainnya.Sukan lain seperti bola tampar,golf dan tenis merupakan rekreasi yang baik,tetapi tidak membina kapasiti aerobik asas kerana pergerakkannya terhenti-henti dan tidak berterusan secara tetap.Bagi golongan yang kurang cergas dan tidak aktif secara fizikal serta wargatua,contoh senaman aerobik yang sesuai adalah berjalan kaki.
Empat Komponen Kecergasan Yang Berkaitan Dengan Kesihatan Berikut Diperlukan Bagi Menjalani Kehidupan Yang Sihat;
1 Ketahanan Kardiorespiratori (Cardiorespiratory Endurance)
Jantung menyalurkan oksigen dan nutrien yg diperlukan ke semua organ penting tubuh bagi membekalkan tenaga untuk senaman berirama yang panjang.senaman meningkatkan kekuatan jantung dan ini akan meningkatkan kecekapan pengepaman darah ke seluruh tubuh.
2 Kekuatan dan Ketahanan Otot (Muscle Strength and Endurance)
Kekuatan otot ialah daya yang dihasilkan apabila sekumpulan otot mengangkat,menggerakkan,atau menolak suatu rintangan.Ketahanan otot adalah keupayaan otot mengecut secara berterusan atau mengecut berkali-kali pada jangka masa tertentu.
3 Komposisi Tubuh (Body Composition)
Kandungan tubuh merujuk kpd nisbah lemak badan berbanding tisu tubuh tampa lemak.Nisbah lemak badan yang disyorkan bagi lelaki adalah lebih kurang 12-17% Bagi Wanita pula,nisbahnya adalah lebih kurang 19-24%. Lelaki dan Wanita yang masing-masing mempunyai lemak sebanyak 20% dan 30% dianggap Obes.
4 Kelenturan (Flexibility)
Kelenturan melibatkan pergerakan sendi melalui julat pergerakkan yang sepenuhnya.Penghalang julat pergerakkan mungkin menghalang pergerakkan sempurna dan menyebabkan pergerakkan menjadi tidak cekap.Ia juga mungkin mengakibatkan kecederaan ligamen dan tendon,postur yang tidak baik,serta sakit pinggang.Pengurangan kelenturan juga dikaitkan dengan ketidak ada kegiatan jasmani dan penuaan.
